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[读书] 瑜伽体式——头倒立第七式

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发表于 2019-3-28 10:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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动作
1.双脚并拢,跪在地而上,脚尖触地。身体前屈,头顶接触地面。双臂向体侧完全伸展,肘部绷直,双手放在肩部两侧的地面上,掌心贴地,十指张开。

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2.抬起臀部,抬高躯干直至与地面垂直;同时双膝离地,双腿伸直,脊柱向上伸展,双脚离开地面;双臂绷直,双掌轻压地面。

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3.将身体重量完全移至头部和双臂上,吸气,双腿绷直,缓缓地抬起直至双腿与地面垂直。肩部外展.手掌紧压地面,保持身体平衡。保持这个体式60秒钟,正常地呼吸。

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4.呼气,臀部稍向后摆,双腿逐步放下回到地面,将身体重量稍放在手腕上,然后头部离开地面,坐下,放松。

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