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[音乐] 瑜伽体式、单腿桥式肩倒立

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发表于 2019-5-17 11:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

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动作:
1.首先完成桥式。

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2.手掌撑在背上,双腿伸展并保持并拢,绷直膝盖,脚后跟牢牢地贴放在地面上。身体的重量放在双肘和手腕上,

2.1.jpg

3.吸气,左小腿向伸展,脚尖朝上,与地面垂直,完全地伸展双腿,保持这个体式10秒钟,正常地呼吸。

2.jpg

4.呼气,左腿回到地面。吸气,抬起右腿与地面垂直,腿部完全伸展,保持同样的时间。吸气,右腿回到地面。

3.jpg

5.呼气,双手松开,回到地面上,身体平躺,放松。

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益处
这个体式能够消除其他各种肩倒立式所造成的颈部紧张,使脊柱和神经系统更加健康和灵活。

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Atmananda瑜伽垫 可以让你练习更精准的瑜伽体式!


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